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Creatina: os efeitos reais do suplemento na performance e na saúde — Foto: ALEKSANDER SAKS/UNSPLASH
Seja no pré, durante ou no pós-treino, a creatina é considerada um suplemento seguro e eficaz. Mas, entre usar a substância e atingir o sucesso desejado, há diversas armadilhas que podem prejudicar os efeitos benéficos no corpo.
Antes de falar sobre os erros mais comuns quando o assunto é creatina, é preciso lembrar que:
🥄A creatina é um composto produzido pelo corpo a partir de três aminoácidos: lisina, metionina e arginina. A substância, produzida pelo fígado, pâncreas e rins, é armazenada nos músculos e utilizada como fonte de energia para as células.
🥩Além de ser fabricada pelo próprio corpo, a creatina também é encontrada no leite, carne vermelha e em alguns tipos de peixe
O uso da creatina como suplemento tem como principal objetivo aumentar a força e resistência muscular, além de favorecer a recuperação.
A utilização da substância é bastante popular entre quem pratica exercícios físicos e pretende melhorar o desempenho com auxílio de algum tipo de suplementação.
Mas o uso da creatina muitas vezes vem acompanhado de erros como:
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Não fazer o uso diário do composto
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Ingestão da dosagem errada
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Uso do tipo menos indicado de creatina
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Uso para esportes em que o suplemento não é recomendado
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Acreditar que o composto faz mal para os rins ou pode ser usado para tratar algumas doença
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